Kiégés nyáron?!

Sokat olvasni a burnout-ról, mint a nagy nyomás alatt dolgozók betegségéről. Könnyen gondolhatjuk, hogy a nyaralás, a szabadság megoldja a problémát, hiszen pihenünk, lazulunk, nem kell a munkahelyi gondokkal foglalkoznunk.

Ez igaz is lehet enyhébb esetekben, melyeket csupán az átmeneti túl nagy terhelés okozott.

De mi van akkor, ha állandósul a túl sok stressz és nincs mód arra, hogy csökkentsük azt? Ilyenkor sajnos a vízpartra is magunkkal visszük a szorongást, aggódást, hogy mi lesz, ha visszatérünk a nyaralásról – így valójában nem tudunk pihenni. Lelki akkumulátorunk csak 5-10 %-ra töltődik fel, mely aztán hamar újra lemerül…

A kiégés kialakulásában számos tényező játszhat szerepet:

1. Túlzott munkahelyi nyomás: hosszú munkaórák, állandó határidők és nagy felelősség
2. Munka és magánélet egyensúlyának hiánya: ha a munka túl sok időt vesz el a magánélettől, a pihenés és kikapcsolódás hiánya elősegíti a kiégést
3. Támogatás hiánya: a kollégáktól, vezetőktől vagy családtól nem kapjuk meg a gyakorlati és érzelmi támogatást
4. Magas elvárások önmagunkkal szemben, perfekcionizmus

Látható, hogy a kiégést valójában pszichés tényezők okozzák, ezért ezeknek kell megváltoznia ahhoz, hogy ne csupán átmeneti feltöltődést hozzon a nyaralás, hanem valóban ki tudjon simulni az idegrendszerünk.

Mit lehet tenni?

1. Önismeret fejlesztése: Fontos felismerni a kiégés jeleit, és tudatosítani, hogy segítségre van szükség. Az önismeret és az érzelmi intelligencia fejlesztése segíthet ebben.
2. Munka és magánélet egyensúlyának javítása: Rendszeresen szánjunk időt a pihenésre és kikapcsolódásra. A munkaidő megfelelő beosztása, szabadidős tevékenységek beiktatása és a munkahelyi terhek csökkentése mind hozzájárulhat a jobb egyensúlyhoz.
3. Stresszkezelési technikák elsajátítása: A meditáció, jóga, relaxációs gyakorlatok és a rendszeres testmozgás mind hatékony stresszkezelési módszerek. Ezek segítenek csökkenteni a feszültséget és javítani az általános közérzetet.
4. Támogatás keresése: Beszéljünk a problémáinkról kollégákkal, barátokkal vagy családtagokkal. Önmagában az, hogy elkezdünk beszélni valakivel arról, mi nyomaszt, megkönnyebbülést hoz, mert érezzük, hogy nem vagyunk egyedül a gondunkkal.
5. Szakmai segítség igénybevétele: Ha a kiégés súlyos, érdemes szakemberhez, például pszichológushoz vagy coach-hoz fordulni. Ők segíthetnek a kiégés okainak feltárásában és a megfelelő kezelési stratégia kialakításában.

Súlyosabb esetben (ha akár már alkoholhoz vagy gyógyszerhez nyúlunk a feszültség csökkentése érdekében) elvonulás-jellegű terápiát javaslunk. A külső ingerek átmeneti kizárása intenzív lelki munkát tesz lehetővé, mely ráébreszt a burnout-ban játszott saját szerepünkre.